Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

Le problème de l'apparence de l'abdomen et les dépôts sur les côtés deviennent de plus en plus visibles pour la raison que de plus en plus de gens commencent à subir les conséquences négatives de leur vie. De plus, les hommes et les femmes souffrent de la même manière.

Les causes les plus courantes de l'adolescence dans l'estomac et les côtés sont:

• manque de nutrition adéquate;
• un style de vie sédentaire qui comprend un travail sédentaire;
• négligence de l'éducation physique la plus simple;
• Maladies chroniques et échecs hormonaux.

Pour les hommes et les femmes, le problème est pertinent à leur manière, mais en même temps, les détails de la résolution de ce problème sont différents. Cela est dû aux différences dans les organismes, ainsi que parce qu'il est plus facile pour les hommes de maîtriser le programme de puissance, qui est le meilleur complexe à brûler les graisses, car c'est l'énergie.

Par conséquent, les femmes et les hommes en perdant du poids, en particulier, avec du poids et des poids latéraux, sont dédiés à plusieurs programmes.

Il existe également un certain nombre de programmes généraux, mais ils sont une conséquence d'une généralisation d'un système intégré hétérosexuel.

Comment choisir des exercices pour l'abdomen et les côtés?

Premièrement, en présence de la formation de plis de graisse dans l'estomac et les côtés, il est nécessaire d'identifier la cause de ces formations, car en présence de certains problèmes de santé, un traitement primaire est nécessaire, puis la mise en œuvre de la perte de poids elle-même, ce qui nécessite un effort physique, même légèrement plus bas.

Par conséquent, le plan de sélection du complexe de perte de poids est précisément selon l'aptitude physique, c'est-à-dire que les exercices de perte de poids sont effectués dans cet ordre:

1. Identification des causesFormation formelle du pli;
2. consultation avec un spécialiste des contre-indications;
3. Si nécessaire, consultez Le spécialiste dans le choix d'une méthodologie de perte de poids. Ce spécialiste vous aidera à choisir un système d'exercice qui peut être effectué à la maison et dans une salle spéciale. De plus, un spécialiste aidera à décrire la zone de travail des muscles qui doit être fixée.
4. En l'absence de contre-indications Vous pouvez utiliser un complexe de base simple pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés. Ces complexes chez les femmes et les hommes sont différents, mais pas beaucoup.
5. Si nécessaire, une visite à un nutritionniste est requise, si une personne ne peut pas suivre le bon régime alimentaire, car participer à perdre du poids signifie la transition vers une alimentation saine adéquate, ainsi qu'un mode de vie sain.

Pour retirer les côtés et serrer l'estomac, et si nécessaire et le pomper, il suffira d'utiliser la base standard des exercices pour perdre du poids avec une pente dans l'estomac et les côtés. Ensuite, sur la base de l'éducation physique systémique des femmes et masculins sera décrite plus en détail.

Exercices domestiques

Si une personne n'a pas de contre-indications pour l'éducation physique, elle peut participer à sa perte de poids à la maison. Ceci est possible, si seulement un complexe de perte de poids constamment, qui se compose d'exercices ordinaires qui mettent l'accent sur les muscles de l'abdomen et des côtés.

L'atelier lui-même doit être sélectionné à l'avance, car sur la base d'une transition vers un mode de vie sain, un programme de guérison est créé, qui a essentiellement plusieurs parties importantes, dont l'utilisation d'un ensemble d'exercices pour la perte de poids.

Ce complexe doit être fait régulièrement, car les muscles doivent être maintenus en ton tout le temps.

Le cours standard de la tension corporelle moyenne est de deux mois. Par conséquent, lors de l'exécution du complexe décrit ci-dessous, au taux de formation moyen, vous pouvez transformer un grand estomac en une belle presse texturée en quelques mois.

Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas prendre des moyens de perdre du poids ou des comprimés pour brûler les graisses pendant l'entraînement. Car on ne sait pas comment le corps se comportera sous charge avec la présence de ces substances.

Exercices pour perdre du poids et des côtés aux hommes

Pour chaque homme, la figure est moins importante que pour une femme, mais personne n'a annulé la beauté de la presse et un corps mince approprié. C'est pourquoi il y a des exercices pour la perte de poids pour les hommes. Il existe beaucoup de ces complexes, mais de tous les exercices les plus simples et les plus efficaces de KSU ou de complexes de force, il se démarque.

Ce complexe comprend cinq exercices simples qui vont après l'autre sans interruption:

1. Push -us en dix fois;
2. Déposez vos jambes en position de moitié en dix fois;
3. Squatillas en dix fois;
4. Sautez d'une position assise avec du coton en haut à dix fois;
5. La presse de la position du coucher à l'arrière en dix fois.

Ces exercices vont en cercle jusqu'à ce qu'une personne soit épuisée. Avec l'exécution appropriée pendant un mois avec la production, d'abord après deux jours, plus tard, un autre jour, il peut mettre un mois et demi, c'est-à-dire que les gros réservoirs de l'abdomen et les côtés partiront assez vite.

S'il y a des problèmes de santé, les hommes ont des systèmes complexes qui ont un aspect léger. Voici une liste d'exercices pour les hommes et leur systématique.

Premier exercice:

1. Allongez-vous sur le dos;
2. Soulevez vos jambes à angle droit, en imitant le travail avec le mur suédois;
3. Le bassin monte au plafond et implique en même temps les muscles du bas de l'abdomen.

Deuxième exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, doublez vos mains derrière votre tête;
2. Avec soulever les jambes et le corps pour tourner avec des idiots d'abord en un, puis dans l'autre sens;
3. Tout continue jusqu'à ce que la presse commence à "se plaindre";
4. Les jambes et le corps ne tombent qu'après la fin de l'exercice.

Dans une version légère, le deuxième exercice est effectué assis sans déchirer les jambes.

Exercices pour perdre du poids et les côtés aux femmes

Pour les femmes, un complexe d'exercices classique a été créé qui aide à résoudre toutes les fibres musculaires de l'abdomen et des côtés. Cette méthodologie systémique comprend un ensemble d'exercices, dont chacun se concentre sur l'une des zones musculaires. Cet ensemble comprend quatre exercices qui vont dans un certain ordre.

D'abord:	Il faut s'allonger sur le sol à l'arrière; Les épaules montent et l'abdomen est tendu; Après les avoir soulevés, leurs jambes tombent alternativement et n'atteignent pas le sol lorsqu'ils descendent.
Deuxième:	Vous devez vous allonger sur le dos et soulever vos jambes à dix centimètres du sol; L'horizontal est fait sous forme de ciseaux alternativement avec les jambes; L'exercice se termine lorsque la douleur stupide des muscles abdominaux se sent.
Troisième:	Il est nécessaire de s'asseoir, le dos doit être droit et les jambes se plient sur les genoux; Les pieds séparés du sol, une jambe est étirée et l'autre, pliée, va à la poitrine; Parallèlement à cela, les mains se déplacent en aviron, c'est-à-dire que la main atteint une jambe droite, après quoi les jambes et les bras changent.
Quatre:	Il est nécessaire de se coucher sur le dos et d'étirer les jambes avec un angle par rapport au sol de trente degrés; Les mains se croisent derrière et les joints du coude sont parallèles au sol; L'épaule droite et la jambe gauche émergent, puis le contraire; La jambe de vacances ne doit pas être abaissée au sol, est suspendue au niveau de trente degrés sur le sol; L'exercice se fait très rapidement.

Plancho

Une barre pour hommes et femmes est l'un des exercices les plus populaires pour perdre du poids en mettant l'accent sur l'estomac et les côtés. Il existe deux types de bar.

La première vue est une barre simple:

1. Les coudes tombent au sol;
2. Le corps doit être parallèle au sol;
3. Le dos est nécessaire pour rester uniformément, les jambes sont droites, tandis que la tête est au même niveau avec la ligne vertébrale;
4. Le retard de position est une minute;
5. Dans les classes ultérieures, il peut augmenter;
6. Avec des charges inhabituelles primaires, le corps peut trembler: lorsque les muscles sont addictifs et renforcés, ces processus passeront;
7. L'os pelvien lors de l'exercice doit rester au niveau postérieur jusqu'à la fin du temps.

La deuxième vue est la barre latérale:

1. Il est nécessaire de se coucher sur le sol de côté;
2. Une main repose sur le sol;
3. La seconde main est derrière la tête;
4. INHALE: Le bassin se sépare du sol, monte au maximum et persiste dans cette position;
5. La barre latérale se produit vingt fois avec un changement constant des côtés.

Piscine

La piscine est l'un des meilleurs endroits pour brûler les graisses. Cela est dû à plusieurs points positifs qui affectent le fait que les exercices de perte de poids agissent plus activement. La piscine ou la natation simple est recommandée pendant la période de repos générale entre les classes d'une méthode intégrale de perte de poids.

Côtés positifs de la piscine:

• Les procédures de l'eau affectent bien le corps;
• La natation aide à éliminer l'excès de poids;
• L'aérobic d'eau du côté positif affecte les muscles, par exemple, devient plus élastique et élastique, ce qui réduit le risque d'étirement ou de blessure;
• L'eau soulage le stress et la tension nerveuse;
• Avec l'aide de la piscine, il y a un processus plus rapide de restauration musculaire.

Yoga

Le yoga est principalement la gymnastique thérapeutique, pour perdre du poids, il est utile pour ce qui affecte positivement le métabolisme, ainsi que le fait qu'il soulage le stress et la tension nerveuse.

Il est peu probable que le yoga lui-même puisse mettre le corps en ordre dans quelques mois, mais il est très possible d'améliorer l'humeur et la bonne.

Dans le même temps, cette gymnastique thérapeutique ne doit pas être négligée par les hommes ou les femmes, car la plupart des dépôts de graisse commencent à se former en raison de troubles métaboliques, ainsi que du stress et des nerfs. Et le yoga est précisément que ces moments désagréables sont progressivement éliminés.

Par conséquent, on peut dire que le yoga est une excellente aide des exercices pour perdre du poids en mettant l'accent sur les muscles des côtés et de l'abdomen.

Quelques mots sur la régularité des classes

Les exercices d'équipement pour la perte de poids doivent être mesurés et ne doivent pas surcharger le corps, c'est-à-dire que pour chaque exercice destiné aux côtés ou à l'estomac, il doit y avoir un limiteur, et peu importe à quelle catégorie appartient l'exercice.

Et cela fait référence à plusieurs catégories:

• sport (race, vélo, natation);
• yoga ou gymnastique;
• Fitness ou simple base d'exercice;
• Exercices de puissance pour le développement musculaire, par exemple, le pompage de la presse ou de la poussée -Ups).

Chaque groupe musculaire doit se reposer pour la restauration ultérieure, par conséquent, pour une personne standard, un plus grand travail avec les muscles abdominaux et les côtés doit être effectué. Avec une charge moyenne tous les deux joursEn même temps, faites une pause avec la course ou la natation.

Avec une plus grande chargeCela est particulièrement vrai pour l'homme, le repos peut être de deux jours, c'est-à-dire le premier jour de repos, le deuxième changement de leçon, la même race, le troisième est déjà une répétition des exercices avec l'inclusion d'un biais de force dans les muscles de l'abdomen et des côtés.

Avec une version de classe légère Cela peut être une gymnastique thérapeutique ou aérobie simple avec un simple ensemble d'exercices sans pression de puissance, Le complexe est répété quotidiennement.

Photos de l'efficacité de l'exercice

Les photographies montrent ce qui peut être réalisé régulièrement et sans utiliser rien de plus qu'un simple ensemble de perte de poids efficace. Ces photos nous permettent de comprendre que pour vraiment resserrer la figure, rien de plus qu'un désir qui aide et ne commence que.

Conclusion

Si nécessaire, le système complexe peut être sélectionné différemment, y compris tout, à partir de trois exercices, si tous les autres exercices pour plusieurs groupes de muscles et de côtés abdominaux sont compensés par d'autres méthodes et approches culturelles physiques.

Il y a l'approche intégrée pour perdre du poids avec l'inclusion complète des muscles complets en fonction des exercices de perte de poids Une liste de caractéristiques qui régulent le processus accéléré de perdre du poids de l'abdomen et des côtés:

• La nourriture doit être adéquate et se composent d'aliments sains;
• L'athlétisme doit être une sorte de vacances Après une formation complexe, le yoga et la piscine peuvent également être inclus dans le reste;
• Drogues minceratives Pendant la formation de la figure correcte, il est interdit de prendre, car la double charge dans le corps peut provoquer de mauvaises conséquences;
• Toute intensité de formation Il peut être déterminé sur la base de l'état physique d'une personne, c'est-à-dire s'il n'y a pas de préparation physique, vous devrez commencer par un processus de formation minimum, et si une personne se lance simplement, elle peut restaurer la forme normale de l'abdomen et des côtés en trois à quatre semaines.

Tout sport est principalement un mouvement, la plus grande mobilité, moins de possibilités de découvrir le problème des dépôts de graisse. Si le problème s'est déjà surmonté, même à la maison, il est résolu.

Le problème ne peut être résolu que de telle manière qu'il l'empêche de le retourner à l'avenir, et cela nécessite une transition complète vers le bon rythme de la vie.